Witajcie . Właśnie wróciłem ze szkoły , jestem śmiertelnie głodny . Jest godzina 18:00 i właśnie nie wiem czy mam poczekać z godzinke na obiad i po 1,5h poćwiczyć czy mam zjeść kolacje czysto - białkową bez węglowodanów i dopiero po niej zacząć trening. Zakładam ten temat ponieważ wieczorem podobno nie można jeść rzeczy które zawierają sporo [...]
Jestem nowym użytkownikiem, więc witam wszystkich bardzo serdecznie! Mam pewien problem. Podczas grania mam bardzo ciężkie nogi, nie mogę zrobić zrywu czy po prostu szybkich zwrotów, a to przecież jest jakby nie patrzeć mój atut.. zawsze miałem dobry zryw, szybkość, ale ostatnio właśnie pojawił się ten problem z mięśniami.. gdy ściągnę stopę na [...]
Dość późno zaczynam treningi bo tak ok. 19tej i wracam z nich zaj##ście głodny. Obiadek mogę wtążolić ok. 21.00, ale od kiedy jem w ten sposób, nieźle mi rośnie hmmm brzuszek i w talii ogólnie. W związku z tym mam pytanie: (przecież posiłek po treningu to chyba najważniejszy posiłek). Czy mam jeść trochę ww typu ryż, ziemniaki, aby uzupełnić [...]
Mam 18 lat. Wzrost 173cm, waga 75 kg i wielki brzuchol. Jak mam się pozbyć tej galarety??? Aha i oprócz galarety mam też ogólnie okrągły brzuch. Jaką dietę zastosować??? Myślałem o tłuszczowej bo nie wiem czy bym wytrzymał bez jedzenia tłustych rzeczy. Nie wiem co dokladnie trzeba jeść? Podobno żeby nie tracić mięśni trzeba troszkę zmodyfikować [...]
Witam :) Jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete gdyż jestem laikiem w tej dziedzinie.Mam nadzieje że pomożecie! Oczywiście interesuje mnie dieta na masę.Typ budowy ciała, ektomorfik. Ćwiczę już 6msc. 4 pierwsze były treningiem ogólnym malo siłwoni,dużo pompek, biegania, drążka. Od 2msc chodzę na siłownie. W pierwszym okresie [...]
[...] klata:112cm biceps:37cm waga:76kg wzrost:179cm chce pozbyc sie tluszczu z brzucha przy tym nie tracac zdobytej suchej masy miesniowej.. jakie konkretnie produkty jesc w jakich ilosciach??co po a co przed treningiem?? jakie suplementy?? chcialbym zdobyc jeszcze troche masy ale tez byc caly czas na rzezbie bez tluszczu..czy to mozliwe???
Tak jak w temacie przychodzę do tego tematu by powiedzieliście ile na moje rozmiary mam spożywać kalorii.Jestem osobą, która codziennie biega 1-2 godziny bez zmęczenia i uwielbiam graćw piłkę i to o jak największym wysiłku by odczuć.Ale do tematu. Waga: 105kg Wzrost 190 Wiek 20 lat Siłowni rok temu przez 2 miesiące wzrost masy był wielki odczułem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo) Waga : 65/66 Wzrost : 176 Cel treningowy : Duże bicki, mocne barki , fajna klata , ładny brzuszek :)) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące i 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Od 6 do 2 klasy gim ręczna o raz często byłem na zawodach w bieganiu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] problem, wyliczylem sobie moje spozycie jednego dnia ( na dodatek w inne dnie jjem mniej czasem) i wyszlo mi : 120b 320w 80t, kalorie 2300. Co w takiej sytuacji mam zrobic, jesc wiecej juz nie dam rady :) Zasnatawialem sie nad kupnem jakiegos suplementu, narazie nie mam kasy, ale jak bede mial to co mam kupic, jakiegos gainera, czy system [...]
[...] miarki lepiej dawaly rade niz shotgun ale widze ze shock niezle podrozal (pamietam jak kupowalem za 79 zl.) Co o tym myslicie ? Jezeli spalacz to jaki ? Jezeli jakis 'pompowacz' to co jest teraz na topie ? superpump ? no-explode ? Poczatkowo myslalem zeby kupic np. shocka i jesc 2-3 miarki ale jak zobaczylem cene to jednak zwatpielm. Pozdrawiam
po przeczytaniu już wiem co na regeneracje w SW trzeba jeść ;p tylko konkretne firmy mi potrzeba jakiej odzywki sa dobre glutamina, BCAA, kreatyna, witaminy z grupy b/ kompletna multiwitaminę, lecytynę ZMA obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel cyklu: regeneracja stosowane już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko jak w temacie chce do 7 mies wyrobic ladny brzuch na plaze . Nie musi byc bydle ale zeby cos bylo . Napisze wam co i jak teraz mam Wiek 15 lat Odzywianie z 100g czekolady mlecznej dziennie . Toscik z serem na śniadanie. Obiad to zazwyczaj kurze udka albo skrzydelka i kolacja tak jak sniadanie toscik . Wysokosc to 181cm Waga 79 Cwicze [...]
Cześć, na wstępie powiem, że zaczołem robić cykl na mono, cykl mam zamiar ciągnąć 11 tygodni (dawka 8 DT, 4 DNT) i jeszcze jak mam jeść jeżeli 2x w tyg musze wstawać o 5 rano.. tak samo? czy dodac pare kalori? Dodam jeszcze tylko, że mam tendencje do tycia Mile widziane poprawki, zamiany produktów, 7;00 -100g Owsianki -3 jajka gotowane -10 g [...]
Cześć witam pozwolę trochę się rozpisać na początku. Nazywam się Rafał kiedyś ćwiczyłem bardzo nałogowo dieta treningi itk no ale nie stety zmiana pracy miejsce zamieszkania brak dostępu do własnej siłowni itk i tak z 75kg zrobiło się 97 kg mam pracę bardzo siedząca operator koparki ta waga to na przestrzeni 4 lat zmiana ale wracając do sedna do [...]
Witam! Jestem to mój pierwszy post i nie wiedziałem gdzie powinienem go umieścić, więc proszę o wyrozumiałość... Mam 17 lat, 186 cm i 77 kg. Dwa lata temu ze względów zdrowotnych (nadciśnienie) lekarz zalecił mi dietę oraz aktywniejszy tryb życia. Od tego moment przestałem jeść tzw. "zbędne węglowodany" w postaci ziemniaków, kasz czy pieczywa (o [...]
[...] treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jakotako staram sie jesc zdrowo Zażywane suplementy : kreatyna Tkanka tłuszczowa: 20%+ Ostatnio przerabiany plan: fbw Siema. Wszystko jak wyzej, mój cel to robienie masy i co sądzicie o takim [...]
[...] dania ale przy tym cwiczac z 4-5 razy w tyg wywali mi brzuch ? i tak juz mam troszke tluszczyku w dolnej partii brzucha co mnie po prostu dobija : ( boje sie tak naprawde zaczac jesc wiecej i brac odzywke bo nie chce jeszcze wiekszego brzucha , szukalem na ten temat juz ale nie znalazlem odpowiedzi . dziekuje wszystkim ktorzy odpisali
[...] nosisc jedzenie w jakims pojemniku plastikowym do tego jogurty i duzo wody.Wiem ze na 1 kg masy ciała musze miec około 2.5-3 gram protein i 6 gram weglowodanów zamierzam jesc 5-6 posiłkow do tego oczywiscie odzywki.Co najbardziej radzicie jesli jedzienie w szkole???Ja mysle ze ryz z jakimis orzechami lub suszonymi owocami i do tego piers [...]
[...] Regularnie od 2 tygodni jem przed treningiem L-karnityne okolo 2mg. i do tego mam jeszcze pare kapsulek CLA i prawie cale opakowanie Fat burner plus. Chcialem to wszystko zjesc i jak bede konczyl cykl kreatyny to zaczac Winstrol bo przywiozlem z grecji oryginalny (mam 10 zastrzykow) i po winstrolu jak bede konczyl to zaczac glutamine + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Piszę tutaj, ponieważ mam nadzieję bo wiem, że znajdę tutaj osoby kompetentne, które nie wyśmieją a zechcą pomóc. Zacznę od tego, że mam 18 lat i jestem chory na neuropatię. Wzrost 173 cm i waga około 62 kg. Mam dość duże ubytki w sile w porównaniu z rówieśnikami, nie podniosę więcej niż 40 kg, ale słabe mam szczególnie nogi. [...]
